Vai pegar a estrada para curtir o ver~ao? Confira essas dicas essenciais para o motorista chegar sem dores na coluna ao destino! Lembre-se: para motoristas que rotineiramente passam …muito tempo dentro do carro ou para aqueles que estão planejando viagens longas, os exercícios previnem dores lombares e outros problemas que resultam da permanência prolongada na mesma posição.
* PÉS: Não apoie o pé esquerdo sobre a embreagem. Procure mantê-lo sobre o chão do carro. O pé direito deve acionar o acelerador apoiando o calcanhar no chão. São detalhes que evitam a sobrecarga dos músculos da coxa e sensações de dormência nas proximidades das articulações das pernas.
* PERNAS: Não dirija mantendoas esticadas. Os impactos eventuais, e isso inclui até pequenas freadas, podem provocar danos às articulações. Mantenha-as levemente flexionadas ajustando corretamente a posição do banco.
* BRAÇOS: O importante é manter os braços, a exemplo das pernas, levemente flexionados, com o objetivo de evitar algumas repercussões em casos de impacto. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco.
* CABEÇA: Deve estar sempre bem próxima ao encosto. Para que isso aconteça, é importante regular os retrovisores de maneira a não ser necessário inclinar-se para frente ou para os lados. O objetivo é manter o pescoço sempre relaxado, sem sobrecarregar os músculos da região — e, assim, poupar a coluna cervical.
* JOELHOS: A posição sobre o banco deve contemplar um espaço entre o joelho e a borda do assento. Do contrário, as articulações inferiores do joelho são pressionadas contra o assento, prejudicando a circulação sanguínea da região — o que também provoca formigamento e dores.
* TRONCO: O encosto do banco tem de estar levemente inclinado para oferecer a posição correta do tronco. Não é aconselhável manter as costas retas e nem excessivamente inclinadas. Mantenha sempre os ombros apoiados no encosto.
* MÃOS: Devem se posicionar sobre o volante na clássica posição de “10 para as duas“ ou “15 para as três”, em uma analogia à posição dos ponteiros de um relógio.
FAÇA DO CARRO UMA ACADEMIA
Alguns alongamentos podem ser feitos mesmo dentro do carro, no meio de um congestionamento, oferecendo alívio para as dores típicas de motorista. Acompanhe: 1) Incline o tronco sobre o volante e contraia o abdômen por 15 segundos. 2) Faça movimentos de meio círculo com os ombros em ambas as direções. 3) Incline o pescoço lateralmente, como se fosse tocar a orelha no ombro. Permaneça na posição durante 10 segundos. 4) Estique uma das pernas e incline o tronco para frente. Mantenha a posição por 15 segundos e depois troque de perna. 5) Apoie o dorso das mãos sobre as coxas fazendo leve pressão por 15 segundos. 6) Mova lateralmente dos dois lados e permaneça 15 segundos de cada lado.
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