CARNATAL E RÉVEILLON / Marley Salomão entrega segredos de corpo saudável
POR AUGUSTO BEZERRIL
@augustobezerril
SEXTOU ! Já é Carnatal. E o mantra do fim do semana é ? Vem viver, vem treinar. ABZ Tribuna do Norte conversou com o top personal trainer Marley Salomão sobre condicionamento físico desde Carnatal, confraternizações, ceia de Natal, réveillon e o verão do ano novo. Um dos preparadores físicos mais reverenciados da nova geração, Marley alia conhecimentos em educação física e fisioterapia em treinos de força e performance com foco na prevenção de lesões. Especialista em Fisiologia do Exercício, o personal é conhecido por abordagens de fácil compreensão para iniciantes ou atletas com vivências em academia e esporte em treinos humanizados, voltados para resultado, sem perder ótimo astral. Anote as dicas e feliz Carnatal, feliz ano novo!
COM A PALAVRA
Marley Salomão
Personal Trainer, Especialista em Fisiologia do Exercício
ABZ TRIBUNA DO NORTE O Carnatal está chegando. Quais dicas para curtir a festa, respeitando os limites do corpo?
Beba muita água para aguentar o calor e coma bem antes de sair, dando preferência a alimentos leves e energéticos. Escolha um sapato confortável, porque o pé vai trabalhar muito! Vai beber? Pegue leve, intercale com água e evite exageros para não desidratar. Antes e depois da folia, alongue o corpo para preparar e relaxar os músculos. Durante a festa, escute seu corpo: sentiu cansaço ou dores? Diminua o ritmo, se necessário. E depois de tudo, capriche no descanso para estar pronto para o próximo dia. Quem se cuida aproveita mais e curte até o final com disposição!
Dezembro é um mês de confraternizações. Como seguir a rotina de celebrações, sem comprometer o condicionamento físico?
Dá para aproveitar as festas sem abandonar os treinos! Reserve pelo menos 20 a 30 minutos para se exercitar, mesmo que em casa. Pode ser algo simples, como pular corda, subir e descer escadas, fazer flexões ou agachamentos. Se não der tempo de ir à academia, caminhe ou corra no seu bairro. Nas confraternizações, aproveite com moderação: coma de tudo, mas sem exagerar, e intercale as bebidas alcoólicas com água. Não esqueça de dormir bem para recuperar as energias. O segredo é manter o movimento e equilíbrio, mesmo na correria!
Uma dúvida comum: quem ingere bebida alcoólica, pode manter treino no dia seguinte?
.Sim, mas com cuidado! O álcool desidrata e afeta a recuperação muscular, então é importante beber bastante água antes, durante e depois de consumir álcool. Se exagerou na dose, opte por um treino mais leve, como caminhada, alongamento ou exercícios moderados, para evitar sobrecarregar o corpo. Escute seu organismo: se sentir cansaço, tontura ou fraqueza, priorize o descanso e volte ao treino no dia seguinte. O mais importante é respeitar os limites do corpo!
Muita gente marca para o ano novo início de uma atividade física. Como concretizar o plano já agora?
. Não espere janeiro para cuidar da saúde! Se quer começar na musculação, procure uma academia e peça orientação profissional para treinar com segurança. Prefere algo mais leve? Experimente caminhar, pedalar ou até dançar. Reserve pelo menos 20 a 30 minutos por dia para se movimentar. Na alimentação, opte por refeições leves e evite exageros para ter energia. E lembre-se: o descanso é tão importante quanto o treino! Começando agora, você cria o hábito e chega no ano novo com muito mais disposição e confiança.
Quais cuidados básicos para aproveitar o período de festas de fim de ano e verão?.
Aproveitar as festas e o verão é ótimo, mas a saúde precisa estar em primeiro lugar. Use protetor solar sempre, reaplicando ao longo do dia, especialmente se estiver ao ar livre. Hidrate-se bem com água, sucos naturais ou água de coco. Vista roupas leves e confortáveis, e escolha horários mais frescos, como manhã ou fim da tarde, para treinar. Não deixe os exercícios de lado: musculação, caminhada ou um treino rápido ajudam a manter o corpo ativo. Nas festas, modere no álcool e opte por refeições leves e equilibradas. Com esses cuidados, você curte tudo com disposição e se mantém saudável!
DIVA PAULINHA
Paula Gaspar chega como diva inspiradora para quem vai ao camarote Beats no Carnatal. Qual motivo? A coleção Curvas Palone Design + Paula Gaspar. Na foto acima, Paulinha entrega duas das muitas maneiras de usar lenço para dar sentido verão boho para ver, amanhã (07/12) , passagem do trio de Anitta.
Na volta do trio da coleção Curvas Palone Design + Paula Gaspar, os acessórios em estilo bold arrematam na potência dos metais de brincos e braceletes. “Quando criamos a coleção, imaginamos exatamente a liberdade usar os acessórios com personalidade em momentos múltiplos“, conta Palone Leão, designer da Palone Design, sobre as inúmeras maneiras de compor looks desde o Carnatal, passando pelas festas de fim de ano e verão, claro.
CIRCUITO ARTE
Alma Mater: A Força Do Feminino Na Arte de Cesar Revorêdo segue em cartaz até 10 de dezembro, no Gabinete de Arte, no bairro do Tirol. Na foto, Hudson Aliph, Onofre Neto (curador da mostra), Cesar Revorêdo e Augusto Fernandes em registro de prestigiada vernissage.
VAMOS COMBINAR
Salto, conforto e segurança! As sandálias de salto com tiras no tornozelos estão sempre em alta no Carnatal. No verão tomado pelo easy chic do estilo boho, a sandália em animal print e salto revestido em fibra natural da Arezzo chega já como preview para combinações com branco e tons terrosos da Mocha Mousse, cor de 2025 da Pantone. Como Mocha é um tipo de café, vale adicionar uma versão em tom neutro nesse mousse superfashion.
CHOCOLATE, CHOCOLATE
A cor de 2025 da Pantone chama-se Mocha Mousse. Mocha é um tipo de café. Portanto, estamos falando de mousse de café. Que tem o tom de chocolate. Quer uma prova? Veja as variações de tons da tora Alpino da Sodiê.
ESTILORAMA
Carlos Augusto Sucar é o aniversariante do dia. Na foto, o top arquiteto veste camisa da Algobão. A loja da grife potiguar é bem linda. E quem assina o projeto? Carlos Augusto Sucar. Está criado um motivo para cantar parabens na sexta de Carnatal, bem “bão” na órbita de Sagitário.
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SINTA, SORRIA
Por falar em espaço bacana, a Natura terá espaço no camarote Beats do Carnatal. ABZ Tribuna do Norte conta que o perfume Essencial Sentir, que serve como inspiração para a experiência imersiva na festa já chegou às lojas da Natura. Prove, aprove e faça-se Essencial na folia. O espaço está ficando lindo!
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MEGATOP
Felipe Lira faz mais que tradicional passagem de fim de ano por Natal. O mais internacional dos DJS do Rio Grande do Norte e autor de remixes de divas como Marina Elali está mais que confirmado no line up do After Casanova Ecobar, que começa hoje sexta e vai até domingo de Carnatal.
MOOD DO CÉU
Canceriano com ascendente em Sagitário, Samuel Costa transita entre moda, design e artes. Na foto acima com Dane, Samuel faz pose latin lover, bem ao mood #latincore, no Festival Mada. Imagina no Carnatal.
TEMPORADA DE TREINO
Sagitariana e estrela, Juliette é anunciada como imagem da Selfit Academias. Na foto, a cantora e ex-BBB posa ao lado de Fernando Menezes – CEO da Selfit Academias. A rede tem unidades em vários pontos da grande Natal. Mais um motivo para começar a treinar antes do BBB25.
DIVÔNICA
Janvita mantém a gente cult e frissônica. Depois de ser vista na Mostra de Cinema de Gostoso, a diva pernambucana mais potiguar impactou, semana passada, no Festival DoSol, na Rua Chile, em Natal, (veja foto acima) e seguiu para mostrar, ontem (05/12) o projeto Taj Ma House no Recife Antigo.
ABZ PLAY
Dua Lipa foi artista de 2024 de ABZ Tribuna do Norte, segundo Sportify. O esquenta Carnatal tem Trainning Season.
Fotos Divulgação.
